Six façons de maintenir votre système immunitaire en excellente santé

Dans le meilleur des cas, nous serions actuellement au beau milieu d’une autre saison exaspérante du rhume et de la grippe. Cette année, cependant, en plus de cela, nous sommes confrontés à une pandémie mondiale. Il n’a jamais été aussi important d’essayer de vous assurer que votre corps dispose de tous les outils dont il a besoin pour combattre tous les germes microscopiques qui tentent de l’envahir.

C’est là que votre système immunitaire entre en jeu : il est là pour vous défendre contre les microorganismes qui peuvent causer des maladies. En vérité, il fait de l’excellent travail par lui-même, et il n’existe aucune donnée scientifique prouvant que les changements apportés au mode de vie peuvent lui faire dépasser son fonctionnement naturel optimal¹. La phrase populaire « renforcez votre système immunitaire » est donc quelque peu trompeuse. Ce n’est pas comme un muscle qui peut être développé et renforcé.

Cependant, certains facteurs peuvent faire en sorte que votre système immunitaire ne fonctionne pas de façon optimale, et des habitudes de vie saines peuvent l’aider à fonctionner à sa pleine mesure. Voici les six principaux facteurs :

1. L’exercice. Nous connaissons tous l’importance de l’exercice lorsqu’il est question de votre santé globale. Mais le facteur le plus important en ce qui concerne votre système immunitaire pourrait être que l’exercice favorise une bonne circulation, ce qui permet aux cellules de votre système immunitaire de faire leur travail librement, avec moins d’obstructions¹.
2. Les vitamines. Certaines des vitamines les plus importantes pour lutter contre les maladies sont les vitamines C, B6 et E. Mais les experts vous recommandent d’obtenir ces vitamines au moyen d’aliments plutôt que de suppléments².
3. L’alimentation. Vous pouvez obtenir la vitamine C à partir de nombreuses sources, notamment les agrumes, les fraises, les épinards, les poivrons et le brocoli. La vitamine B6 se trouve dans le poulet, le saumon, le thon, les légumes verts et les pois chiches. Pour obtenir de la vitamine E, mangez des noix, des épinards et des graines².
4. L’hydratation. On ne boit jamais assez d’eau. Mais si vous avez l’impression de n’en plus pouvoir boire, vous pouvez aller chercher votre H₂O dans des fruits et légumes comme le céleri, les concombres et le melon d’eau. Pourquoi l’eau? Elle aide vos globules blancs et d’autres cellules du système immunitaire à circuler dans votre corps pour combattre les germes².
5. Le stress. Si vous composez constamment avec un niveau de stress élevé, votre corps produit des niveaux élevés de cortisol, ce qui empêche votre système immunitaire de fonctionner adéquatement³. Gérer son stress n’est pas toujours facile, mais pour y arriver, il est notamment conseillé de faire de la méditation (et d’utiliser des applications pour vous aider, au besoin), de vous adonner à des passe-temps ou à des sports que vous aimez, ou de faire du yoga.
6. Le sommeil. Le taux de cortisol peut également être élevé en raison d’un manque de sommeil. De plus, diverses autres cellules clés du système immunitaire sont produites et distribuées pendant votre sommeil. Par conséquent, si vous ne dormez pas suffisamment, votre système immunitaire peut être compromis. Les experts recommandent généralement environ sept heures de sommeil pour les adultes³.

Avec un système immunitaire prêt et optimal, vous devriez être en mesure de traverser cette saison difficile du rhume et de la grippe sans aucun problème.

¹ Harvard Health Publishing, How to boost your immune system, 6 avril 2020 (en anglais seulement).
² Cleveland Clinic, 3 Vitamins That Are Best for Boosting Your Immunity, 2 janvier 2020 (en anglais seulement).
³ everydayhealth.com, 7 Ways to Keep Your Immune System Healthy, 24 mars 2020 (en anglais seulement).