Serein, calme et posé

Récoltez les fruits d’une réduction du stress.

Les événements vous dépassent? Vous avez l’impression d’être tiraillé dans toutes les directions? Vous manquez d’énergie? Entre les longues heures de travail, les tâches ménagères, le transport des enfants, la gestion des finances et les emplettes, vous avez peut-être l’impression de manquer d’heures dans une journée. Cette multitude de responsabilités peut être stressante. Selon Statistique Canada, près d’un quart des Canadiens âgés de 18 à 34 ans se disent « assez » ou « extrêmement » stressés la plupart du temps. Ce chiffre atteint presque 30 pour cent chez les personnes âgées de 35 à 49 ans.[1]

Ce n’est un secret pour personne que le stress peut nuire à la santé. En fait, il peut être lié à toute une série d’affections, de l’hypertension artérielle au risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, en passant par l’anxiété, la dépression et la toxicomanie.[2] Si vous vous sentez stressé ces derniers temps, il est peut-être temps de ralentir et de vous efforcer de relâcher un peu la pression. Votre esprit et votre corps vous en remercieront plus tard.

Des outils pour vous aider à persévérer

Si vous inversez les effets négatifs du stress, vous vous sentirez en meilleure santé physique, mentale et émotionnelle. Vous aurez plus d’énergie et une meilleure capacité de concentration. Vous vous sentirez plus léger, plus heureux et moins enclin à développer des sentiments de tristesse, de rancœur ou de colère. De plus, lorsque vous êtes en bonne forme, vous êtes mieux armé pour relever les défis. Voici quelques conseils utiles :

Mangez sainement. Pour fonctionner de manière optimale, votre corps a besoin de vitamines, de minéraux, de fibres et de protéines. Choisissez des aliments nutritifs pour nourrir votre corps comme il se doit afin d’avoir l’énergie nécessaire pour faire face à tout ce qui se présente à vous.

Faites de l’activité physique. Nous savons tous qu’une activité physique régulière a des effets bénéfiques sur la santé physique, mais aussi sur la santé mentale. L’exercice physique vous aide à perdre de la graisse, à développer vos muscles et à activer la libération d’endorphines, ces substances chimiques qui vous procurent un sentiment de bien-être. Vous manquez de temps? Même une petite promenade à pied de dix minutes peut aider à soulager votre anxiété.

Méditez. Que vous essayiez la méditation guidée ou que vous vous efforciez simplement d’être pleinement présent dans vos activités quotidiennes, le fait de vous concentrer sur le moment actuel vous empêche de vous inquiéter pour l’avenir ou de ruminer des événements passés. Combinez la méditation avec le yoga pour améliorer votre souplesse et votre tonus musculaire tout en améliorant votre état d’esprit.

Dormez bien… chaque nuit. Un corps reposé est mieux à même de gérer le stress. Un sommeil réparateur de sept à neuf heures par nuit contribue à améliorer les fonctions cérébrales et la productivité. Lisez cet article si vous avez besoin de conseils pour dormir suffisamment.

Allez dehors. Les chercheurs étudient depuis longtemps les effets de la nature sur le cerveau et ont découvert qu’elle améliore la santé mentale. Se promener et admirer la flore et la faune permet de recharger positivement le cerveau et de réduire les pensées négatives. Il n’est pas nécessaire d’aller faire une randonnée en montagne : un parc ou un jardin local fera tout aussi bien l’affaire. Il vous suffit d’aller dehors et de profiter de l’air frais.

Essayez de tenir un journal personnel. Parfois, le fait de consigner par écrit ses sentiments dans un journal personnel peut être la seule thérapie dont on a besoin. L’écriture est un bon moyen d’organiser vos pensées et de faire un peu d’introspection, ce qui vous aide à gérer les situations stressantes. La tenue d’un journal personnel peut également être un excellent outil pour résoudre des problèmes.

Faites quelque chose que vous aimez. Que vous vous adonniez à un passe-temps, que vous fassiez du bénévolat pour une association caritative locale ou que vous décidiez d’apprendre quelque chose de nouveau, il peut être très gratifiant de faire une activité intéressante sur le plan mental. Même des activités comme les mots croisés ou les puzzles, les jeux de société et la lecture peuvent contribuer à éloigner les sentiments de stress et d’anxiété.

Chantez ou dansez. La musique a le pouvoir de vous remonter le moral et d’égayer votre humeur. Chantez à voix haute ou dansez sur vos airs préférés – cela vous aidera à chasser vos soucis et à vous sentir mieux. Vous pouvez écouter de la musique à peu près n’importe où. Que vous fassiez de l’exercice, que vous soyez coincé dans les embouteillages ou que vous fassiez le ménage, vous aurez plus de plaisir en écoutant de la bonne musique.

Riez à gorge déployée. Ce n’est pas une blague : le rire peut être le meilleur des médicaments. Le rire libère ces endorphines qui procurent une sensation de bien-être, donne à votre corps un entraînement aérobique rapide et réduit le cortisol, la substance chimique responsable du stress.[3] Essayez de trouver de l’humour dans les situations difficiles afin d’apaiser les tensions et le stress. Prenez une pause café avec un collègue, regardez une vidéo drôle ou jouez avec un animal de compagnie. Tout ce qui vous fera rire vous aidera.

Demandez de l’aide. Tout le monde a besoin d’un peu de soutien de temps en temps. Parlez à votre conjoint, à un parent, à un frère ou à une sœur, à des amis ou à d’autres personnes proches de vous. Vous pouvez aussi décider de faire appel à un professionnel, comme un thérapeute.

Il est pratiquement impossible d’éliminer complètement le stress de votre vie, mais vous pouvez faire en sorte d’en minimiser les effets. En prenant le temps de réduire votre stress, vous vous assurez d’avoir l’énergie, l’attitude et la santé nécessaires pour relever les défis, profiter de la vie et poursuivre vos passions. Vous en récolterez les fruits pendant des années.

[1] Statistique Canada, Tableau 13-10-0096-04, Stress perçu dans la vie, selon le groupe d’âge.

[2] Understanding the stress response (article en anglais)

[3] Laughter is the best medicine (article en anglais)

Contenu gracieuseté de Solutions magazine.