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Notre pression artérielle augmente rien que d’y penser : près du quart des Canadiens souffre d’hypertension artérielle1. Et ce chiffre augmente avec l’âge.

Heureusement, il y a des astuces pour faire en sorte que votre pression artérielle sorte de la zone de risque – ou pour éviter qu’elle s’y retrouve si elle est actuellement normale.

Voici six façons non médicinales d’abaisser votre pression artérielle :

  1. Faites attention à votre IMC. Bon nombre d’études ont établi le lien entre un indice de masse corporelle (IMC) élevé et l’hypertension. L’IMC mesure le rapport entre la taille et le poids. Un IMC élevé peut entraîner une hausse de la pression artérielle. Donc, si votre IMC est élevé, consultez votre médecin pour savoir comment l’abaisser de façon sécuritaire.
  2. Bougez. Si vous êtes une femme qui fait moins d’exercice que ce qui est recommandé, votre risque d’hypertension augmente de 26 %; dans le cas des hommes, il augmente de 19 %.1 Une séance d’environ 20 minutes par jour peut avoir des effets considérables.2
  3. Mangez des fruits et des légumes. Si vous mangez moins de cinq portions par jour, votre risque d’hypertension augmente de 18 % si vous êtes un homme et de 15 % si vous êtes une femme.1 Une alimentation saine, qui comprend des fruits, des légumes, des grains entiers et des produits laitiers à faible teneur en gras et qui est limitée en gras saturés et en cholestérol, peut réduire considérablement votre pression artérielle.2
  4. Limitez votre consommation d’alcool. Si vous décidez de boire, il est préférable pour votre pression artérielle de ne pas dépasser une consommation par jour si vous êtes une femme et deux si vous êtes un homme2. En fait, une consommation excédant cette limite risque d’augmenter considérablement votre pression artérielle et de créer des interactions avec vos médicaments pour la pression artérielle.2
  5. Arrêtez de fumer. Vous savez, ces bâtonnets remplis de tabac et de nicotine que certaines personnes aspirent? Surprise : ils ne sont pas bons pour la santé. Bien sûr, nous savons depuis longtemps que les cigarettes sont nocives pour la santé pour de nombreuses raisons. Pour ce qui est de la pression artérielle, vous subirez un pic pendant plusieurs minutes après chaque cigarette2.
  6. Détendez-vous. Trouvez des façons de relaxer, par exemple la méditation, les techniques de respiration, la thérapie, la prière, le yoga ou toute autre activité qui peut vous aider. Calmer l’esprit est un moyen étonnamment efficace d’abaisser votre pression artérielle.3

Quelques petits ajustements à votre mode de vie pourraient suffire pour produire de réels changements, si votre pression artérielle se situe dans cette zone de risque. Et la plupart d’entre eux contribueront probablement aussi à améliorer votre bien-être global. Alors, n’attendez pas pour abaisser votre pression artérielle!

 

1 Statistique Canada, “Rapports sur la santé : tension artérielle, hypertension et principaux facteurs de risque.”, 20 février 2019.
2 Mayo Clinic, “10 ways to control high blood pressure without medication.”, (en anglais seulement).
3 Reuters, “Yoga linked to lowered blood pressure with regular practice,” February 28, 2019, (en anglais seulement).

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