Prévention et santé mentale

Pour de nombreux Canadiens, la pandémie a fait valoir l’importance de surveiller les symptômes associés aux problèmes de santé mentale qu’eux-mêmes ou leurs proches pourraient présenter. La surveillance attentive est au cœur des mesures préventives qui peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé et à mieux gérer vos problèmes de santé mentale.

Les statistiques sont déconcertantes. L’anxiété, la dépression et la solitude ont atteint leur plus haut sommet depuis le début de la pandémie. Le Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH) a affirmé qu’un Canadien sur quatre avoue avoir eu besoin de soutien en santé mentale au cours de la dernière année et ne pas avoir eu accès à l’aide dont il avait besoin¹.

L’anxiété et la dépression touchent des personnes de tout âge. Cependant, les Canadiens de 18 à 39 ans sont ceux qui en souffrent le plus. En effet, un tiers d’entre eux déclarent souffrir d’anxiété, un peu moins du tiers avouent souffrir de la solitude et plus du quart ont ressenti des symptômes de dépression¹. Outre cette catégorie, les enfants et les jeunes en ressentent également les effets. Comme ces derniers réussissent mieux dans des environnements stables et structurés, les perturbations causées par la pandémie ont rendu leur épanouissement bien plus difficile².

Le stress émotionnel est déjà difficile à gérer. Malheureusement, souvent il se manifeste aussi physiquement. Les problèmes digestifs, la fatigue, l’insomnie et la toxicomanie en sont des conséquences courantes³.

Adopter une approche préventive en matière de santé mentale

Faites de l’exercice

L’activité physique peut faire des merveilles : elle peut vous aider, vous et vos proches, à rester en santé physiquement et émotionnellement. Même si vous n’en faites qu’un peu, l’activité physique déclenche des endorphines qui peuvent vous faire sentir mieux émotionnellement. Faites une marche rapide de 10 minutes et vous observerez peut-être que votre vigilance, votre stress, votre niveau d’énergie et votre humeur se sont améliorés. Choisissez une activité que vous aimez, comme jardiner, effectuer les tâches ménagères ou promener le chien. L’activité physique peut être efficace sans qu’elle soit intense. En plus, elle ne coûte rien et elle est à votre disposition en tout temps. Intégrez-la à vos habitudes quotidiennes de prévention, mais assurez-vous avant toute chose que votre médecin vous donne le feu vert.

Mangez sainement

Tout comme l’activité physique, une alimentation saine peut accroître votre bien-être. Un régime alimentaire équilibré peut aider à prévenir et à mieux gérer de nombreux problèmes de santé mentale, dont la dépression. Un régime équilibré comprend des quantités saines de protéines, de gras essentiels, de glucides complexes, de vitamines, de minéraux et d’eau. Votre médecin peut vous renseigner sur les meilleures stratégies pour trouver prudemment un régime alimentaire sain qui vous convient.

Ne fumez pas

Pour bien des gens, c’est plus facile à dire qu’à faire. Or, comme le tabagisme a de fortes répercussions sur la santé mentale et physique, il est primordial que vous demandiez de l’aide et du soutien pour vous débarrasser de cette habitude. Certaines personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale ont l’impression que fumer soulage leurs symptômes, mais ce n’est, en fait, qu’un effet temporaire. Des services de soutien financés par le gouvernement sont disponibles.

Consultez votre médecin

L’une des plus importantes mesures préventives à prendre pour votre santé mentale est de consulter votre professionnel de la santé pour vérifier l’état de votre santé. Le gouvernement du Canada offre des conseils utiles sur la manière de trouver un médecin, un dentiste ou un autre spécialiste. Cette aide est particulièrement importante si vous venez d’arriver au Canada⁴.

Médicaments pour la santé mentale

Certains problèmes de santé mentale, comme le stress, l’anxiété et la bipolarité, peuvent se stabiliser et s’améliorer grâce aux médicaments prescrits par votre médecin. Les traitements provenant de professionnels agréés en santé mentale combinés aux médicaments peuvent être très efficaces pour bien des gens. Ce qu’il faut retenir est que rien ne peut changer si on ne change rien. N’hésitez donc pas à discuter de problèmes de santé mentale avec votre médecin pour obtenir l’aide dont vous ou vos proches avez besoin. Faites preuve de proactivité⁵.

N’oubliez jamais que la santé mentale fait partie intégrante de la santé. Alors, intégrez les soins de santé mentale à la routine de prévention de vos proches. Suivez la liste ci-dessus⁶ et songez à souscrire une assurance soins médicaux et soins dentaires des diplômés, afin de réduire le niveau de stress associé aux frais non couverts par les régimes publics d’assurance maladie que vous devrez débourser.

Ne vous inquiétez pas. Soyez heureux. Intégrez la prévention à votre routine et soyez plus heureux.

Les circonstances individuelles peuvent varier. Consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que ces stratégies vous conviennent.

¹ CBC News. Anxiety, depression, loneliness at highest levels among Canadians since early pandemic: survey, 2022 (en anglais seulement). https://www.cbc.ca/news/canada/toronto/anxiety-depression-loneliness-study-1.6327708

² FACETS. The impact of COVID-19 on the mental health of Canadian children and youth, 2021 (en anglais seulement).  https://www.facetsjournal.com/doi/10.1139/facets-2021-0078

³ Harvard Health School. The gut-brain connection, 2021 (en anglais seulement). https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection

⁴ Gouvernement du Canada. Soins de santé au Canada : Trouver un médecin ou un dentiste, 2021. https://www.canada.ca/fr/immigration-refugies-citoyennete/services/nouveaux-immigrants/nouvelle-vie-canada/soins-sante/trouver-medecin.html

⁵ CMHA. Les médicaments pour les troubles de santé mentale, 2018. https://cmha.ca/fr/brochure/les-medicaments-pour-les-troubles-de-sante-mentale/

⁶ The Mental Health Foundation. Physical health and mental health, 2022 (en anglais seulement). https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/physical-health-and-mental-health#:~:text=Our%20bodies%20and%20minds%20are,insomnia%2C%20restlessness%20and%20difficulty%20concentrating.